Um momento de autocompaix o pode mudar todo o seu dia Uma s rie de momentos como esse pode mudar o curso de sua vida Christopher Germer H anos ouvi pela primeira vez a palavra autocompaix o e pensei Eu n o sei exatamente o que isso mas sinto que preciso de compaix o Nesse momento associei autocompaix o a ser mais bondosa comigo de alguma maneira Ao longo dos ltimos anos compreendi e experienciei que autocompaix o vai muito al m de sermos bons consigo Autocompaix o compaix o para si Assim precisamos compreender o que compaix o Paul Gilbert um psic logo ingl s criador da Terapia Focada na Compaix o a define como a sensibilidade ao sofrimento meu e do outro e uma motiva o genu na de aliviar e ou prevenir esse sofrimento Ent o frente s dificuldades que enfrentamos de modo cotidiano em nossas vidas e s que presenciamos entre amigos na sociedade precisamos ser tocados por esse sofrimento para que brote um desejo genu no de fazer algo para cuidar daquilo trazendo al vio para as pessoas envolvidas A compaix o ent o um processo que envolve o reconhecimento das dificuldades sofrimento a toler ncia a estes a empatia e por fim a motiva o para fazer algo para alivi -los e ou preveni-los Ent o a compaix o uma resposta ao sofrimento e a autocompaix o uma resposta ao pr prio sofrimento Kristin Neff uma pesquisadora da Universidade do Texas a pioneira no campo da autocompaix o e ao longo dos ltimos anos desenvolveu pesquisas sobre o tema Ela desenvolveu uma escala para avalia o da autocompaix o que foi utilizada em centenas de investiga es Junto com Christopher Germer psic logo associado na Universidade de Harvard desenvolveu o Programa de Mindfulness e Autocompaix o Mindful Self-Compassion MSC um programa para o treinamento da habilidade da autocompaix o O MSC foi traduzido para idiomas e existem professores no mundo todo trabalhando com ele Para Neff a autocompaix o envolve tratar a si mesmo da mesma forma como voc trataria um amigo que est com dificuldades mesmo que seu amigo tenha cometido um erro Uma defini o mais formal para autocompaix o um estado de presen a amorosa conectada Uma defini o ainda mais completa envolve tr s elementos essenciais que devem ser compreendidos em rela o ao seu oposto - Mindfulness x sobreidentifica o De modo geral nos colamos aos nossos pensamentos e emo es desafiadoras acreditando que tudo aquilo verdade Isso gera bastante sofrimento e tendemos a nos afastar da nossa experi ncia Mindfulness nos permite ter consci ncia da nossa experi ncia momento a momento com abertura nos possibilitando reconhecer nossa dor e estar com ela por um tempo suficiente para que possamos responder o que eu preciso agora - Humanidade comum x isolamento vivemos em uma cultura que n o nos ensina que estamos todos conectados que fazemos parte de um conjunto de seres aos quais denominamos humanos Por isso quando sofremos tendemos a achar que muito pessoal por que isso s acontece comigo A humanidade compartilhada nos d a compreens o de que estamos interconectados de que a dor e o sofrimento faz parte da vida de todas as pessoas que todos n s cometemos erros falhamos magoamos as pessoas Esse senso de interconectividade essencial para a compaix o Ao nos lembrarmos que a dor faz parte da experi ncia humana comum cada momento de sofrimento pode ser transformado em um momento de conex o Todos n s sentimos dor em momentos dif ceis As circunst ncias e o grau da dor podem ser diferentes mas a...